Простое использование лестницы может принести удивительно большую пользу вашему сердцу и долголетию. Крупный анализ с участием более 480 000 человек показал, что у тех, кто регулярно поднимается по лестнице, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39% ниже, а от любых других причин — на 24% ниже, чем у тех, кто редко пользуется лестницей. У них также был ниже риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
Новое исследование, проведенное Университетом Восточной Англии и Университетской больницей Норфолка и Норвича, предполагает, что даже такая простая вещь, как выбор лестницы, может способствовать увеличению продолжительности жизни.
В ходе масштабного исследования было установлено, что у людей, регулярно поднимающихся по лестнице, значительно ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто часто поднимается по лестнице, вероятность смерти от причин, связанных с сердцем, на 39% ниже, а вероятность смерти от любых причин — на 24% ниже по сравнению с людьми, которые поднимаются по лестнице реже.
Регулярный подъем по лестнице также был связан с меньшей вероятностью развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность.
Профессор Василиос Василиу из Медицинской школы Норвичского университета Восточной Англии сказал: «Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире — число случаев почти удвоилось в период с 1990 по 2019 год. Но в значительной степени их можно предотвратить с помощью здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность, диету, полезную для сердца, отказ от курения, поддержание здорового веса и контроль артериального давления, уровня холестерина и диабета».
«Подниматься по лестнице — это практичный и часто упускаемый из виду способ включить физическую активность в повседневную жизнь».
«Мы хотели лучше понять, как эта повседневная деятельность может спасти жизнь».
Крупное исследование выявило связь между подъемом по лестнице и снижением риска смерти.
Исследователи поставили перед собой задачу определить, может ли регулярное поднятие по лестнице помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Перед анализом данных более чем 480 000 человек, участвовавших в девяти высококачественных исследованиях, группа исследователей изучила почти 1900 работ. За участниками наблюдали в среднем в течение 14 лет.
В группу вошли как здоровые люди, так и люди с ранее перенесенными заболеваниями сердца. Возраст участников варьировался от 35 до 84 лет, 53% из них были женщинами.
Доктор Софи Пэддок, также из Норвичской медицинской школы Университета Восточной Англии и врач-кардиолог-ординатор в Национальной больнице Северного Иллинойса, сказала: «Объединив результаты более чем 450 000 участников, мы обнаружили устойчивую связь между подъемом по лестнице и снижением риска как сердечно-сосудистой смерти, так и общей смертности».
«В отличие от похода в спортзал или тренировки, подъем по лестнице легко вписать в свой распорядок дня дома, на работе или вне дома. Это хороший вариант для людей, у которых мало времени или нет возможности легко заниматься спортом».
«Поэтому, если у вас есть выбор между лестницей и лифтом, выбирайте лестницу, это полезно для вашего сердца».
«Даже короткие периоды физической активности оказывают благотворное влияние на здоровье, и непродолжительное восхождение по лестнице должно стать вполне достижимой целью, которую следует включить в повседневную жизнь».
Даже короткие подъемы по лестнице могут помочь.
Более ранние исследования, на которые ссылаются ученые, показали, что даже несколько минут подъема по лестнице несколько раз в неделю могут улучшить сердечно-дыхательную систему и снизить уровень холестерина.
Одно крупное когортное исследование, включенное в анализ, показало, что подъем примерно на шесть лестничных пролетов в день может принести наибольшую пользу. Однако исследователи говорят, что необходимы дополнительные исследования для определения идеальной «дозы» подъема по лестнице.
Доктор Пэддок сказал: «Некоторые из изученных нами исследований показали, что чем больше ступенек преодолевается, тем больше пользы для здоровья. Но даже небольшие изменения оказывают ощутимое влияние».
Простой способ добавить больше физической активности
Полученные результаты дополняют растущее количество доказательств того, что даже относительно короткие периоды физической активности могут принести значительную пользу для здоровья.
Профессор Василиу сказал: «Учитывая, что более четверти взрослых во всем мире не достигают рекомендованного уровня физической активности, использование лестницы представляет собой реалистичное и масштабируемое решение».
«Поощрение людей к использованию лестниц на рабочих местах, в общественных зданиях и домах может стать частью более широкой стратегии по снижению заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями на уровне населения».
Подъем по лестнице подходит не всем.
Несмотря на потенциальную пользу, исследователи отмечают, что подъем по лестнице может быть нецелесообразен для всех, особенно для людей с ограниченной подвижностью или заболеваниями суставов.
Они также отмечают, что в будущих исследованиях следует использовать носимые технологии для более точного отслеживания физической активности и определения наиболее эффективного количества подъемов по лестнице, которое следует рекомендовать.
